Сон – один із дивовижних станів людини. Упродовж сну весь організм і особливо мозок працюють в особливому режимі - в режимі саморегуляції. Свідомість відключається від зовнішнього середовища, це необхідно для відновлення роботи нервових клітин і не тільки. Якісний і тривалий сон зміцнює пам'ять, виводить шлаки, рятує від ожиріння, знижує рівень стресу, виробляється гормон сну - потужний антиоксидант і захисник імунітету.
Навіщо потрібен сон дітям?
Усім відомо, що сон необхідний людині не менше, ніж вода або їжа. Лікарі стверджують, що середньостатистична людина проводить приблизно третину свого життя уві сні. Для дітей сон набагато важливіший, ніж для дорослих. Справа не тільки в тому, що дитина вночі відпочиває і накопичує сили для наступного дня. Нещодавні дослідження вчених довели, що у фазі глибокого сну запускаються важливі психологічні і фізіологічні механізми. Гармонійно побудований режим сну сприяє поліпшенню пам'яті, інтелектуальних і пізнавальних здібностей, зміцненню імунітету. Звичайно, важливий не сам факт сну, а його якість. Якщо дитина погано спить, часто прокидається, то, скільки часу вона провела у ліжку, не так важливо. Навпаки, глибокий здоровий сон обов'язково дасть свої «плоди».
Стає зрозуміло, чому сон вкрай важливий для дітей будь-якого віку. Саме під час сну виробляються найважливіші для дитини гормони, що відповідають за настрій, зростання, хороший апетит і здатність зосереджуватися під час занять. Вчені провели дослідження і з'ясували, що діти, які регулярно недосипають, поводяться дратівливо, імпульсивно і погано концентруються на уроках. Фахівці стверджують, що якісний сон так само важливий, як психологічно гармонійна обстановка в сім'ї та збалансоване харчування.
Здатність до навчання і можливість засвоювати інформацію безпосередньо залежить від того, скільки часу дитина спала вночі. Навіть якщо на перший погляд здається, що школяр, який має хронічний недосип, відчуває себе добре, це не може тривати довго. Здоров'я такої дитини перебуває в небезпеці, і батьки повинні вжити відповідних заходів.
Денний і нічний сон
Варто зазначити, що денний сон для дітей дуже важливий. Не варто компенсувати його відсутність вночі. Важливо, скільки спить дитина на добу, але також варто виробити певний режим. Лікарі стверджують, що нетривалий денний сон позначається на розвитку малюка найсприятливішим чином.
Недосипання у дітей
Проблеми зі сном, які найчастіше зустрічаються у дітей, можна розділити на два типи.
Син або дочка не може заснути вдень, вередує, відмовляється йти в ліжко. Якщо все ж дитину вдається вкласти, то сон так і не приходить. Це компенсується тривалим нічним сном, часом пробудження трапляється вже ближче до обіду.
Інша ситуація, коли дитина занадто довго спить вдень, прокидається в поганому настрої, а ввечері дуже довго не спить і тому пізно лягає спати.
Лікарі-сомнологи підкреслюють, що порушення режиму сну має негативні наслідки в довгостроковій і середньостроковій перспективах. Серед яскраво виражених наслідків можна відзначити затримку фізичного, інтелектуального і психічного розвитку школяра, дратівливість, погіршення концентрації, зайва вага, перепади настрою тощо. Але що якщо чадо зовсім не спить уночі, що робити?
Вчені провели взаємозв'язок якісного сну і здоров'я. Якщо дитина має хронічний недосип, у неї виникає ризик набрати зайву вагу, оскільки впродовж тривалого сну виводяться жирові клітини. Якщо син або дочка регулярно лягає спати за північ, то виникає ризик розвитку депресії. Тривалість сну менше 8 годин у дітей веде до вираженої схильності до шкідливих звичок (паління), на відміну від однолітків, що мають повноцінний сон. Це пов'язано з підвищеним рівнем тривожності і дратівливості у перших через недосипання.
Скільки повинна спати дитина?
Питання співвіднесення нічного і денного сну важливе. Скільки годин повинна спати дитина на добу і скільки спати дитині вдень і вночі? Скільки разів повинен школяр спати протягом дня? Нормальним вважається наступна тривалість сну: немовлята повинні спати 16-20 годин від шести до десяти разів на добу; діти раннього віку від 11-14 годин, денний сон повинен становити не менше двох годин. Для дошкільнят 9-11 годин може бути цілком достатньо, нерідко вони повністю відмовляються від денного сну. Дітям 7-9 років для повноцінного сну необхідно 10-11 годин, 10-11-річним школярам - 10 годин. Тільки до п'ятнадцятирічного віку час тривалості сну дитини і дорослої людини вирівнюється і складає 8-9 годин. Найкорисніший сон, протягом якого мозок повноцінно відпочиває, з 21.00 до 23.00. Важливо, щоб дитина засинала до одинадцятої вечора.
Звичайно, є рекомендації, скільки треба спати дитині, але кожен індивідуальний і тому можливі природні відхилення. Якщо ваше чадо спить менше норми для свого віку, але при цьому залишається бадьорим, веселим допитливим, то турбуватися немає про що.
Як зберегти здоровий сон дитини?
Що робити, якщо малюк погано спить? Існує кілька простих рекомендацій для збереження і вироблення здорового режиму сну в дітей, які допоможуть вам нормалізувати розпорядок дня, зробити його більш гармонійним і здоровим.
Не варто покладатися на потреби організму, тільки до двох років дитина спить стільки, скільки треба. Приблизно в дворічному віці психіка дитини ускладнюється, стає схильна до порушення зовнішніх чинників. Тому краще за все дотримуватися суворого розпорядку дня, здійснювати прогулянки вдень перед сном і вибирати заспокійливі заняття перед нічним сном. Дуже дієвим є вироблення нескладного ритуалу відходу до сну, це може бути відвідування вбиральні і умивання, а потім казка або колискова, що з часом виробить стійку звичку і режим сну нормалізується.
Коли дитина вступає в доросле шкільне життя, їй доводиться міняти сформовані звички. Малюк відмовляється від денного сну, починає відвідувати додаткові заняття та гуртки за інтересами. Незважаючи на це, організм, як і раніше, потребує повноцінного відпочинку. Лікарі-сомнологи радять батькам обмежувати рухливі, галасливі ігри перед сном, не дивитися телевізор, не грати в комп'ютерні ігри. Краще почитати книжку або спокійно поспілкуватися з близькими. Привчайте сина або дочку до певного режиму, тоді відхід до сну і пробудження будуть легкими.
